na mase plan

Rozmawiałem już z Viren'em i mi podał plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Zmieniony przez - Maati00 w [...]

Właśnie dlatego myślałem żeby zrezygnować na jakiś czas z muay thai i ograniczyć treningi z piłki(basen i bieganie z tego co wiem są dobre) a gdy przybiorę na masie tyle ile potrzebuje wrócić do poprzedniego trybu życia. Chyba zrobię tak: przez pierwszy miesiąc wakacji zrobię ogólnorozwojowy a od drugiego zacznę ćwiczyć na masę do stycznia. [...]

http://www.sfd.pl/1rok_sta%C5%BCu_efekty_s%C4%85_ale%2E%2E%2E-t682797.html zajrzyj tu swietny plan sprawdzony na mase;)

Głównie zalezy mi na górnych partiach i poprawie sylwetki. Nogi odstawiam raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? [...]

Bo u mnie jest kiepsko z siłownią ;/ćwiczyłem w szkole, ale ostatnio mój wuefista leci sobie w kulki i niestety nie mam jak ćwiczyć to postanowiłem wrócić do treningu w domu. Właśnie podciąganie będę ćwiczył jak sobie ten drążek sprawie :-) do tego biegi na początek dwa razy w tygodniu. QUEBLO Ty jesteś tutaj najbardziej obeznany, doradź jak [...]

puma, czy mógłbyś dać swój plan na masę brzucha? Pozdr DEEP

nie no ostatnio ćwiczyłem jakieś 3tygodnie temu, z powodu szkoły :/ musiałem przerwać (ocenki poprawić).Ciężko mi określić mój staż bo ciągle są jakieś w nim przerwy :( ale chcę to zmienić w końcu. Tylko nie wiem jak mam ćwiczyć, każdy krytykuje moje plan treningu,tyle się naczytałem artykułów jak układać na masę,ile tych serii, powtórzeń itd. ale [...]

[...] Jeżeli dostarczysz odpowiedniom iliść białka i węgli to ten 1kg na miesiąc jest jak najbardziej do osiagnięcia. Po dobrej diecie stwórz sobie Odpowiedni do ciebie trening na mase. Jest wuchta postów na temat treningów a twój jakoś tak marnie mi wyglada. pozdrawiam Ten twój plan to taki bardzo kiepski jest. Z tego co wynika chodzisz na siłke 4x [...]

[...] bo raczej potrzebne jest jakieś ćwiczenie rozciągające klatke " czym mniej bedziesz sobie glowe zawracal,tym lepiej dla ciebie. Helssing "klego a to ma byc na mase czy rzeźbe?? bo raz masz po 15 powt a raz po 10 " co ty znowu wymysliles!? jedno z drugim nie ma nic wspolnego. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-19 [...]

to jaki plan proponujesz na mase mam kumpel co na silke chodzi teraz jedzie na podobnym co 3 miechy zmienia narazie powidzieal ze moze zaczac z takim ale czekam na wasze opinie

Ta ułóż dietę na masę Kreatyna j/w nie kupuj Ułóż plan FBW możesz dodać tego ABS-a

sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

A czy na mase ten plan bedzie dobry???teraz na silowni jestem drugi miesiac wzrost mam 184 a waze 83kg w dni nietreningowe staram sie chodzic na basen.

[...] z Atlasu ćwiczen Michaila :) Co do autora... Jeżeli cięzko jest Ci przybierać na masie to radzę odstawić bieganie, chociaż na jakiś czas... Ułóz sobie odpowiedni plan na mase poczytaj o tym... Propobuje FBW Do tego dieta (jest bardzo wazna !! ) i regeneracja... :) FBW - post powieszony u nas w dziale dieta - Dział "Odżywianie" [...]

[...] z treningiem. Wiec nie dziwie ze ze coraz rzadziej zagladaja tu osoby ktore znaja sie na rzeczy. bo przeciez ile mozna razy powtarzac w kolko i to samo (klatka z bickiem, na mase rob progresje itd. itp. ). Naszym doradca najzwyczajniej nudzi sie takie doradzanie, brak tu poprostu ambitnych tematow . Zgadzam sie z tym ze powoli dzial umiera... [...]

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

[...] skoro i tak nie chcesz rady..." to ty michail zaśmiecasz mojego posta swoimi głupimi komentarzami, ja nie prosiłem o trening cykliczny tylko najzwyklejszy trening na mase w stylu tego co wyżej napisałem w 1 wypowiedzi. Napisz co jest źle i co byś ewentualnie zmienił ale nie kieruj mnie na cykliczność bo nie mam zamiaru ćwiczyć każdej [...]

[...] na brzuch a a6w przydaje sie tylko dla kosmetycznych poprawek wyladu. Na razie odpoczywam juz tydzien i chce jak najszybciej zaczac senswoniejszy plan. Diete mam na mase, cwicze na siłowni od 3 miesiecy i chce też troche rozwinąć brzuch. Na razie najbardziej podoba mi się ten trening [...]

moze sie nie znam az "tak jak wy" ale ******ly piszecie !!! jak mozna cwiczyc 2 razy w tyg dana partie miesni ! nie maga nawet odpoczac ! to ma byc trening na mase ! a nie jak Ty podajesz Onkelfaka !! kliknij w wyszukiwarke i tam jest tego az nadto !! Kubss - nie obraz sie ale Twoj dotychczasowy plan jest do czterech liter !!!! Podaj [...]

Mam taką sprawe: mianowicie mam dwa pytania odnosnie mojego treningu na mase który wyglada nastepujaco :poniedzialki- plecki i biceps oraz przedramiona ,srody-klatka i triceps, piatki- barki, soboty- klatka (ze znacznie mniejsza intensywnoscia ćwiczeń),nóg nie ćwicze wogóle ze wzgledu na ich naturalna muskulature. pytanie nr1: prosze o recenzje [...]